不足している自覚はあるものの、高タンパクを掲げているアイテムはいずれも、独特な味がするものが多いです。

そこでここでは、高タンパク菓子に苦手意識のある筆者でも、苦なく美味しく食べられたおすすめアイテム4つを紹介します。

なんとかタンパク質不足を補おうと、日々高タンパク菓子を食べ比べる中でおすすめできると感じた4アイテムです。
ぜひ美味しく健康を手に入れる参考にしてみてください!



 タンパク質の必要性

タンパク質を多く含む食べ物のイラスト
現代人のほとんどが、タンパク質の摂取量が不足している。

このような話を耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

実際、現代人の1日のタンパク質摂取量は。1950年、戦後の食糧不足に陥っていた時代と同等レベルまで落ちているそうです。
日本人の1日あたりのたんぱく質摂取量の時代による変化がわかるグラフ
[出典]サカナのちから公式HP

一方で、タンパク質不足は、本来使うべきでない筋肉のタンパク質を消費してしまいます。

その結果筋肉量、さらには基礎代謝や運動機能が低下。

太りやすくなったり、最悪の場合動きすべてに辛さを感じる自体を引き起こしかねません。

さらに、免疫力の低下や皮膚の老化など、さまざまなトラブルを引き起こすリスクがタンパク質不足にはあります。

そこで、そんな現代人が抱える問題を解決しようと、各メーカーから質の良いタンパク質を効率的に摂れる商品が盛んに発売されています。


 おすすめの高タンパク菓子4点

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高タンパクを掲げた商品の中で、苦なく美味しく食べられると感じたアイテムが下記4点です。
  • 明治TANPACT ギリシャヨーグルト
  • ザバスMILK PROTEIN ヨーグルト 脂肪0
  • MY ROUTINE チロルチョココーヒーヌガー風味プロテイン
  • 無印良品 高たんぱくのお菓子 いちごチョコバー
以下で、それぞれの商品の魅力や詳細を紹介しています。

 明治TANPACT ギリシャヨーグルト

. 明治TANPACTギリシャヨーグルトプルーン風味の写真
“乳たんぱく質で日本を元気にする”をコンセプトに展開している明治の「TANPACT(タンパクト)」。

タンパクトのアイテムはどれも食べやすいのが特徴ですが、中でもこのギリシャヨーグルトシリーズのプルーンが推しです。
. 明治TANPACTギリシャヨーグルトプルーン風味の蓋を開けた写真
. 明治TANPACTギリシャヨーグルトプルーン風味をスプーンですくった写真
普通に美味しいギリシャヨーグルトでありながら、タンパク質10gをこれひとつで摂れます。

しかも、このヨーグルトに含まれる乳タンパク質は、発酵前より吸収されやすい性質を持ちます。

美味しくかつ効率的にタンパク質が摂れるヨーグルトです。

ただこれ、2023年4月で販売終了が予定されています。

気になる人は早めにチェックしてみてください。


個人的おすすめ度:★★★★★


 商品詳細

 商品名 
 明治TANPACT ギリシャヨーグルト プルーン風味
 公式サイト:https://www.meiji.co.jp/products/yogurt/4902705064782.html

 原材料名
 乳製品(国内製造)、乳たんぱく質、エリスリトール/加工デンプン、増粘多糖類、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース)、香料、クエン酸鉄アンモニウム、クチナシ色素、酸味料

 栄養成分表示(1個(110g)当たり)
 熱量60kcal・たんぱく質10.0g・脂質0g・炭水化物5.4g・食塩相当量0.11g・カルシウム154mg・鉄2.3mg

 内容量
 110g

 製造者
 株式会社明治


 ザバスMILK PROTEIN ヨーグルト 脂肪0

ザバスMILKPROTEINヨーグルト脂肪0甘さ控えめの写真
スポーツ栄養学に基づきカラダづくりをサポートしてくれるアイテムを展開している「SAVAS(ザバス)」。

さらに、ザバス自体に3つのシリーズがあり、
  • 理想の筋肉のための、Built & Powered。
  • 引き締まったカラダを目指すための、Fit & Shaped。
  • カラダづくりの限界に挑むための、PRO。
の目的別に商品を選べます。

このうち、理想の筋肉を手に入れるのをサポートしてくれる「ザバス MILK PROTEIN ヨーグルト 脂肪0」。

食べきりサイズのヨーグルトひとつで、カラダづくりに有効なミルクプロテインを15gも摂取できます。

ピーチやストロベリー味、そのほかのむヨーグルトタイプもありますが、おすすめは甘さ控えめのノーマルなカップタイプ。
ザバスMILKPROTEINヨーグルト脂肪0甘さ控えめの蓋を開けた写真
ギリシャヨーグルトの記載はないもののモッタリ濃厚で、酸味も甘みも優しくそのままはもちろん、アレンジもしやすいです。
ザバスMILKPROTEINヨーグルト脂肪0甘さ控えめをスプーンですくった写真
クセがなく、これでタンパク質15gも摂れるという事実に素直に驚き!

個人的には理想の筋肉を手に入れたいというモチベーションはないものの、体に良いビタミンB6やDも配合されています。

この味で体が喜ぶなら、食べ続けてみたいと思えるヨーグルトでした!


個人的おすすめ度:★★★★☆


 商品詳細

 商品名 
 ザバス MILK PROTEIN ヨーグルト 脂肪0 甘さ控えめ
 公式サイト:https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/built_powered/yogurt.html

 値段
 税抜き170円(引換券で90Pで交換)

 原材料名
 乳製品(国内製造)、乳たんぱく質、エリスリトール、乳糖/加工デンプン、増粘多糖類、酸味料、甘味料(ステビア、スクラロース)、香料、ビタミンB6、ビタミンD

 栄養成分表示(1個(125g)当たり)
 熱量80kcal・たんぱく質15.0g・脂質0g・炭水化物5.7g(-糖質5.5g・-食物繊維0~0.5g)・食塩相当量0.11g・カルシウム179mg・ビタミンB60.65g・ビタミンD5.1~10.2μg

 内容量
 125g

 製造者
 株式会社 明治

▽ まとめ買いは通販が便利です!


 MY ROUTINE チロルチョココーヒーヌガー風味プロテイン

MY ROUTINE チロルチョココーヒーヌガー風味プロテインの写真
MY ROUTINE チロルチョココーヒーヌガー風味プロテインの詳細がわかる写真
こちらはチロルチョコと、プロテインの大手マイルーティーンがコラボした、1食でタンパク質10gを摂れるプロテイン粉末です。
MY ROUTINE チロルチョココーヒーヌガー風味プロテインの中身の写真
ホエイプロテインに浅煎り焙煎したブレンドコーヒーを配合することで、チロルチョココーヒーヌガー味を再現。

また、ココアのコクはあるものの、脂質もしっかりおさえられています。

プロテインに対して強い苦手意識がありましたが、初めて美味しいと思え素直にびっくり!

シンプルに水で割っても飲みやすかったです。
MY ROUTINE チロルチョココーヒーヌガー風味プロテインを水に溶かした写真
ほろ苦さはあるものの、しっかりとした甘さとココアのコクが、プロテインの存在を忘れさせてくれる味わいです。

シンプルに、チロルチョココーヒーヌガー味をジュースにしたような印象を受けました。

加えて、プロテインたっぷりのヨーグルトに入れて食べると、さらに効率的にかつ美味しくタンパク質を摂れちゃいます。

今回コンビニの値引き品として買った1食分の価格は安いとは言えないものの、大容量のものを買えば1回分100円以下!

最初はお試しサイズで味を確かめられるところも嬉しいですね。

個人的には気に入ったので、思い切って大きいのを買ってみようかと思っています。


個人的おすすめ度:★★★★☆


 商品詳細

 商品名 
 MY ROUTINE(マイルーティーン) チロルチョココーヒーヌガー風味プロテイン
 公式サイト:https://www.myroutine.jp/tirol-choco

 値段
 税込み218円(30%引で購入)

 原材料名
 乳清たんぱく(ドイツ製造)、ココアパウダー、コーヒーパウダー/乳化剤、リン酸Ca、甘味料(スクロース、ネオテーム)、ビタミンC、抽出ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12、(一部に乳成分・大豆を含む)
 栄養成分表示(1食(14.6g)当たり)
 熱量58kcal・たんぱく質10.1g・脂質0.8g・炭水化物2.4g・糖質2.1g・食物繊維0.3g・食塩相当量0.1g・ビタミンC4mg

 内容量
 14.6g

 販売者
 株式会社ウエニ貿易

 製造所
 備前化成株式会社

▽ 楽天に公式ショップもあります。


 無印良品 高たんぱくのお菓子 いちごチョコバー

無印良品の高たんぱくのお菓子いちごチョコバーの写真
無印良品からも、高タンパクを掲げたお菓子が多数販売されています。

そしてそのうちのひとつがこの、1本でたんぱく質15gを手軽に摂れるイチゴ風味のチョコバーです。

大豆使用で植物由来のタンパク質をたっぷり摂れる反面、糖質はしっかり15g以下におさえられています。

チョコバーにはミルクやホワイト味もありますが、こちらにはドライいちごがたっぷり使われているのが特徴です。

ちなみに、イチゴ味を選んだ理由は半額になっていたから!

高タンパク系のお菓子は人気がないのか、期限が迫ったアイテムが値引きされているのを色々なところでよく見かけます。

長さ約11cm・半径約2cm・重さ42gを誇るチョコバーからは、袋から取り出した瞬間から甘い苺の香りが広がります。
無印良品の高たんぱくのお菓子いちごチョコバーを上から見た写真
無印良品の高たんぱくのお菓子いちごチョコバーを横から見た写真
無印良品の高たんぱくのお菓子いちごチョコバーを裏から見た写真
ザクサクの食感は食べ心地がよく、苺の優しい甘酸っぱさと大豆パフ由来と思われる香ばしさが合わさった味は、クセがありません。
無印良品の高たんぱくのお菓子いちごチョコバーの断面写真
甘党ゆえ甘さ控えめのその味は無難な美味しさとしか思えなかったものの、これでタンパク質15g摂取できるのは嬉しい!

そう素直に思える食べやすさがありました。

(値引きされていたら、)体のためにもまた買いたいです。


個人的おすすめ度:★★★☆☆


 商品詳細

 商品名 
 高たんぱくのお菓子 いちごチョコバー
 公式サイト:https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344839638

 値段
 税込み150円(お買い得品として半額で購入)

 原材料名
 チョコレートコーチング(国内製造)、大豆パフ(粉末大豆たん白、でん粉、植物油脂)、調製豆乳粉末、植物油脂、いちご加工品/トレハロース、炭酸カルシウム、乳化剤、塩化マグネシウム含有物、赤ビート色素、香料、酸味料、(一部に乳成分・大豆を含む)

 栄養成分表示(1個平均42g当たり)
 熱量209kcal・たんぱく質15.1g・脂質10.8g
 炭水化物13.2g(-糖質12.64g・-食物繊維0.55g)・食塩相当量0.5g

 内容量
 1個

 賞味期限
 製造日より180日

 販売者
 株式会社良品計画

 製造所
 株式会社とかち製菓


 食べにくかった高タンパク菓子2点

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高タンパクを掲げた商品の中で、ちょっと食べにくいと感じたのが下記2点です。
  • 森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ
  • UHA味覚糖 SIXPACK 低糖質プロテインバー
あくまで個人の感想ですが、購入時の参考にしてみてください。

 森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ

森永製菓のinバープロテインベイクドチョコの写真
運動後のタンパク質の補給やちょっとした完食にぴったりな森永製菓の「inバー プロテイン」シリーズ。

いくつか種類がありますが、その中でも定番かつ一番人気なのが、今回食べた「ベイクドチョコ」です。
森永製菓のinバープロテインベイクドチョコを袋から出した写真
タンパク質15gに加えて、プロテインの働きを強めるEルチンやビタミンB郡7種類が配合されているのが特徴です。

しっとりとしたベイクドチョコタイプなので、夏場でも溶けることはありません。

味はチョコの風味が中心なものの、プロテインの独特な主張が結構強く、個人的には少々食べにくかったです。

なお、冷凍すると独特のクセの主張が弱まり、やや食べやすくはなります。
森永製菓のinバープロテインベイクドチョコの断面写真
硬くなることもないので、クセが気になる人はぜひ一度冷凍してみてください。

ただ、いずれにしてもクセ高めで人を選ぶ気はしますが、合う人には効率的に効果的なタンパク質を摂取できる魅力的な商品です。


個人的おすすめ度:★★☆☆☆


 商品詳細

 商品名 
 inバー プロテイン ベイクドチョコ
 公式サイト:https://www.morinaga.co.jp/in/bar/lp3/

 値段
 税込み162円

 原材料名
 
乳たんぱく、大豆たんぱく、植物油脂、ショートニング、ココアパウダー、砂糖、大豆パフ、マーガリン、アーモンド、全粉乳、脱脂粉乳、麦芽糖、カカオマス、アーモンドペースト、果糖/ソルビトール、トレハロース、乳化剤、グリセリン、香料、酵素処理ルチン、膨張剤、ナイアシン、甘味料(スクラロース)、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12

 栄養成分表示(1本(標準40.4g)当たり)
 熱量211kcal・たんぱく質15.9g・脂質11.0g
 炭水化物13.0g(-糖質11.4g・-食物繊維1.6g)・食塩相当量0.14~0.5g
 ナイアシン6.1~15.7mg・パントテン酸3.5mg・ビタミンB10.46~1.0mg・ビタミンB20.65mg・ビタミンB60.49~1.2mg・ビタミンB120.6~2.4μg・葉酸18~209μg

 内容量
 1本

 製造者
 森永製菓株式会社

▽ まとめ買いはこちらの利用がおすすめです。 


 UHA味覚糖 SIXPACK 低糖質プロテインバー

UHA味覚糖のSIXPACK 低糖質プロテインバーチョコナッツ味の写真
理想のカラダ作りをサポートする2種類のプロテインバーを展開しているUHA味覚糖の「SIXPACK(シックスパック)」。

低脂質と低糖質の2種類から自分にあったタイプの、さらに2種類の味から好みのものを選べます。

今回は、ケイトジェニックダイエットにぴったりな、低糖質タイプのチョコナッツ味を試してみました。

なお、このケイトジェニックダイエットというのは、食事を「高たんぱく・低糖質」にすることで、脂肪の消費を促す食事療法です。

そのコンセプトのもと開発されたこちらはバーというより板状ですが、1本でタンパク質20g摂れ、炭水化物はたった8.1g!
UHA味覚糖のSIXPACK 低糖質プロテインバーチョコナッツ味を袋から出した写真
ただこれ、食べやすさを追求しているという文言と裏腹、かなりプロテイン感満載な味がして個人的には食べにくかったです。

あくまで個人の感想ではあるものの、プロテインの味に慣れている人向きな印象を受けました。

これ1枚で摂れる栄養素はすごいので、口に合う人にはすごく良い商品だと思います。


個人的おすすめ度:★☆☆☆☆


 商品詳細

 商品名 
 SIXPACK 低糖質プロテインバー チョコナッツ味
 公式サイト:https://www.uha-mikakuto.co.jp/sixpack/#highprotein

 値段
 税込み302円

 原材料名
 
乳たんぱく(外国製造)、ココアパウダー、大豆たんぱくパフ、食物繊維、加工油脂(中鎖脂肪油)、コラーゲンペプチド、植物油脂加工油脂、ピーナッツ、ゼラチン、食塩/アラニン、グリセリン、増粘剤(増粘多糖類)、乳化剤、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース)、(一部に乳成分・ピーナッツ・大豆・ゼラチンを含む)

 栄養成分表示(1本(標準40g)当たり)
 熱量157kcal・たんぱく質20.0g・脂質5.3g
 炭水化物8.1g(-糖質3.3g・-食物繊維4.8g)・食塩相当量0.2g

 内容量
 1本

 製造者
 味覚糖株式会社

▽ いずれも公式ショップ!送料無料でお得です。


 まとめ

生きる上で欠かせない三大栄養素のひとつであるタンパク質。

現代人の食生活だと不足しがちなことを受け、さまざまな高タンパクアイテムが各メーカーから登場しています。

そんな数ある高タンパク菓子の中でも特におすすめなのが、
  • 明治TANPACT ギリシャヨーグルト
  • ザバスMILK PROTEIN ヨーグルト 脂肪0
  • MY ROUTINE チロルチョココーヒーヌガー風味プロテイン
  • 無印良品 高たんぱくのお菓子 いちごチョコバー
です。一方で、ちょっと残念な印象を受けたのが、
  • 森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ
  • UHA味覚糖 SIXPACK 低糖質プロテインバー
でした。 あくまで個人の感想ですが、高タンパク菓子購入時の参考にしてみてください。


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